公交“兰 ”快闪防疫健身操
公交“兰 ”快闪防疫健身操是郑州公交集团第一运营公司四车队车长们为科学防控疫情、增强自身抵抗力而发起的健身活动。具体介绍如下：活动背景：郑州经历“20”抗洪后投入防疫工作，公交人在防洪抗疫双项战中高度紧张忙碌，负责车辆卫生消杀、监督乘客健康码和核酸检测证明 、为市民答疑释惑等工作 ，一天下来身心疲惫。
疫情封闭在家如何运动
疫情封闭在家可通过自体重抗阻训练 、拿道具抗阻训练、有氧类活动等保持运动 ，同时要遵循分散活动 、与他人共同运动等准则，还可选取撑墙跑 、深蹲等动作并合理编排 。
玩游戏 ，既能锻炼身体 ，又能加深感情 。推荐进行瑜伽、健身操 、跳绳等在家就可以完成的运动。
在封闭在家的前两天，我和大多数人一样 ，不断地在微信群和微博刷和疫情相关的各种消息： 疫情的爆发情况和增长趋势 ，疫情的产生原因，各种专家解读 ，各种民间的抗毒方法 ，各个国家和民间的志愿，成千上百的白衣天使投入到战斗中 。
什么是“本草纲目 ”健身操?
〖壹〗 、“本草纲目”健身操是由某健身达人根据歌曲《本草纲目》的节奏和旋律创作的一套以摆臂抬腿为主的健身操 ，因动作简单易上手、对场地要求低且充满活力 ，在短视频平台引发广泛参与和模仿 。
〖贰〗 、“本草纲目 ”健身操是由某健身达人根据歌曲《本草纲目》的节奏创作的一套以摆臂抬腿为主的健身操，因动作简单易上手 、对场地要求低且配合动感音乐，在短视频平台引发广泛参与和打卡热潮。
〖叁〗、刘畊宏本草纲目健身操的梗是指刘畊宏在直播健身操时 ，选取了《本草纲目》作为背景音乐 。这个梗出自刘畊宏和妻子一周五天的网络直播燃脂健身操 。以下是关于该梗的详细介绍：背景音乐的选取：刘畊宏在直播健身操时 ，选取了周杰伦的歌曲《本草纲目》作为背景音乐。
〖肆〗 、梗介绍：本草纲目是刘_宏在直播健身操时播放的背景音乐 。刘_宏之所以火遍全网，正是因为他和妻子一周五天的网络直播燃脂健身操 。现在有一大批被称为“刘_宏女孩 ”的跟随者 ，不仅跟着49岁的刘_宏一起跳操 ，而且还期待着刘_宏为她们“在线批作业”。
疫情期间,中老年人健身需要了解的基本常识!
〖壹〗 、按身体素质细分：力量练习：平板支撑、深蹲、仰卧起坐 、俯卧撑 、哑铃和弹力带等 。柔韧练习：瑜伽（含瑜伽球）、普拉提 、健身操 、弹力带等 。耐力练习：动感单车、跑步机跑步 、跳绳 、原地踏步等。适宜的运动量世界卫生组织推荐：成年人和老年人每周至少150分钟中等强度有氧运动，可分布在5~7天内完成。
〖贰〗、要带着阳光心态 ，主动健身 在疫情防控常态下 ，理性对待疫情，运动健身是最安全 、最有效 、最可持续的抗疫产品 ，我们要全力做到“人人心中有健康、家家都是健身房 、处处都是运动场 ” 。要找准合适方式 ，科学健身 一方面，我们针对不同年龄阶段人群 ，推出了各具特点的健身指导视频 。
〖叁〗 、这种深蹲会加重膝关节软骨的磨损 ，因此建议中老年患者使用小角度浅蹲的方法进行锻炼。
〖肆〗、跳绳：跳绳有助于提高心肺功能，促进身体血液循环，每天可以跳绳1000—2000个 ，分组进行 ，每组两百 。但是跳绳时比较好不要影响楼下住户，可以选取在阳台或楼道中进行 ，在楼下也是可以的 ，要注意避开人流 。跑步：家里有跑步机的话，可以在跑步机上跑步 ，每次跑30分钟 ，跑速控制在7公里/小时。
〖伍〗、疫情开放期间健身锻炼身体，可根据不同场景选取合适方式并做好防护 ，家庭训练风险最小 ，户外公园器械区训练风险中等，健身房训练风险最大但效果可能比较好 。
〖陆〗 、全程佩戴口罩：健身房内必须全程戴口罩 ，这是特殊时期的基本防护要求 。
